全ての人の生活に役立つ最新情報を「困った時にきっと参考になるサイト」で多数ご紹介しています。

困った時にきっと参考になるサイトブログ:17年06月04日

こんばんわっすー。

今日は友達の家に美味しいごはんをお呼ばれしてきました♪

料理上手の旦那さまーのおかげで、4kg・・・と太って
いってるけど、うらやましい話。

パパさんと話していても、やっぱり料理上手って良いよね。

わたくしが料理ができないってわけじゃないよ!

共働きをしたり、病気になったりした時に、何かとできる人の
方が安心かなーとか思う。

エフェクトやダイエットシェイク バニラ味とか
必要なく、カロリーとか気にしてくれたりね。

寒天ダイエットゼリーじゃなくて、手料理とか・・・理想だわー。

とか言いつつ餃子を食べているあたくしには、
きっと無縁の存在だったりするんだろーなー。

しかも、せっかく気遣ってくれても、曇りのち雨を気にして、
天気次第なんて言ってたら、健康のための腕立て伏せ
とかも室内のみにしないと、食生活は良くても運動がダメダメに
なりそう。

太っても良いなんて言われたら、どこまでも大きくなっちゃいそうな
予感・・・。

ハンガリーの料理とか、凝った料理を作れる人とかも
良いかもーなんて、理想を抱いても、とことん縁がないんだよね。

昨日も彼氏に鍋やろっかーって言ったら、何もできない人。

「外で食べた方が面倒くさくないし、五反田の方でも行こうか?」
って・・・・

ミーはおうちでご飯食べてゆっくり過ごそうと・・・
思ったのにぃいいいい!!

ちなみに、カップラーメンくらいしか作れない人です(笑)

松戸 賃貸
http://www.townhousing.co.jp/shop/matsudo/

ラクトフェリン サプリの方法
http://www.suplinx.com/shop/e/elaktofer/

東京 寿司のコツ
https://www.andaztokyo.jp/restaurants/jp/the-sushi/

結婚式場 見学check!
http://wedding.andaztokyo.jp/fair/

aws 料金は当サイトへ
https://cloudpack.jp/service/planlist.html

健康維持やダイエットのためには
食事と運動のバランスが大切ですが…

ウエストが空きすぎている時や
ウエストがいっぱいの時の体操は
逆に肉体に負担をかけてしまいますよ。

一般的に
食べる事は運動の
二時間前にとるのが良いと言われます。

それは、空腹時のトレーニングは低血糖を起こしやすく、
満腹では胃に負担をかけたり、
逆に疲れやすくなってしまうからです。

体質によって異なりますが、
食べ物の消化吸収の時間が最低三時間といわれているため、
食後120分経ったときには、
満腹でも空腹でもなく、血糖も程よく上がっているので
体操しやすいというわけです。

とは言え、
朝・昼・晩によって少々異なりますし、
ご飯の二時間後に
必ずトレーニングできるとも限りません。

体操前とトレーニング後では、
食事のとり方や目的もそれぞれ異なってきます。

運動前には消化がよく、
すぐにエネルギーになりやすいものがおすすめ。
たんぱく質や脂質の多いご飯は、
消化に時間がかかるので控えましょう。

早朝の体操で時間がない場合は、
すばやくエネルギーになりやすい
バナナ、スポーツドリンク、野菜ジュース、果物ジュースなどを
試してくださいね。

一方、運動した後、
運動によって消費された糖質や傷ついた筋肉を補うには、
たんぱく質を補給する必要があります。
柑橘系のくだものはクエン酸なども含まれているため、
疲労回復にもってこいですよ。

やせたいからといって必要以上に食べる事量を減らすと、
疲労の回復は遅くなるので禁物!

また
トレーニングしたからといって
高カロリーのものを食べたり、食事を食べ過ぎたりすると、
逆に太ってしまいますので適量で抑えましょう。

稲毛 賃貸の案内
https://www.townhousing.co.jp/shop/inage/

aws 運用代行のこと
https://cloudpack.jp/service/fullmanaged.html

I3C
http://www.suplinx.com/shop/e/ei3c/

アンディウォーホルはここ
http://galerie-h.com/itiran/kaigai/2.htm

袴 レンタルのことなら
http://www.kyotokimonoyuzen.co.jp/hakama

シェイプアップをするなら、
食べる事について注意を払うことが必要になってきます。

まずシェイプアップの基本として、
脂肪分と糖質を、
いかに食べないようにするかがカギになります。

脂肪分については、
摂取したものが体脂肪という形で貯蔵されていきますから、
シェイプアップ中は控えるべきなんですよね。

揚げ物などの料理を
シェイプアップ中は、あまり食べてはいけないということは、
なんとなくイメージすることができるでしょう。

でもね、
糖質も、あまりに大量に食べてしまうと
体脂肪に変化をしまうんですよ!

体質の中に糖質が取り込まれると、
インスリンというホルモンが体内に吸収しようとします。

インスリンは、糖質を体内に吸収するときに、
体脂肪という形に、糖質を一度合成し直してしまうんですよね。

かつて、
低インスリンダイエットというのが、
注目されたことがあります。

低インスリンシェイプアップは、
インスリンの特質をヒントに考案されたシェイプアップなのです。

糖質と聞くと、「甘いもの」というイメージを
持たれる方もいらっしゃるかもしれません。

実際、ショートケーキやスナック菓子なんかは、
糖質を多く含んでいます。

しかし糖質は、スナック菓子や甘いものだけではなく、
炭水化物にも多く含まれているんですよ!

炭水化物というと、
ごはんや菓子パンといった、
僕たちの主食に多く含まれています。
ですから、なかなか量を減らすのは難しいかもしれません。

シェイプアップ中は、
ご飯や食パンの代わりに
野菜をたくさん食べるなどして、
空腹を他の食材でごまかすという方法を探ってみましょう。

稲毛 賃貸
https://www.townhousing.co.jp/shop/inage/

aws 管理
https://cloudpack.jp/service/backlog.html

IGF-1はここ
http://www.suplinx.com/shop/e/eigf-1/

袴 レンタルのこと
http://www.kyotokimonoyuzen.co.jp/hakama

アンディウォーホル
http://galerie-h.com/itiran/kaigai/2.htm

減量のマニュアル本などを見てみると、
適度なトレーニングが効果的…なんてことが、
ほぼ確実に書かれていますよね?

確かにトレーニングをすることによって、
カロリーを消費することができますから、
ダイエット効果が期待できます。

でも中には
「ミーは運動ギライだから…」という人も…

トレーニングギライの人でも、できる体操ってたくさんあるんですよ。

例えば、「歩く」こと。
歩くことは普段からしていますし、
トレーニングのセンスも関係ありませんよね?

運動神経に自信のない人は、
歩くことを意識してみてはいかがですか?

例えば…
歩くチャンスは、駅にも転がっています。

駅のホームにたどり着くために
階段を上り下りすることはありませんか?

今は便利な世の中ですから、
たいていのところには、
エスカレーターなりエレベーターなりが設置されています。

でもここでちょっと頑張ってみるのはどうでしょう。
ちょっと厳しいけど階段を使ってみましょう。
階段を使ったところで、
60秒ぐらいしかかからないのではありませんか?

この1分でも、
エスカレーターを使うのと階段を使うのとでは
消費できたカロリーに差が出ます。
一回分を見れば大したことはないかもしれません。

しかし連日続けていれば、
そして1ヶ月、一年と続けていれば
結構なカロリー消費をすることになるんです。

歩くという行為は減量からしてみると、
少ないかもしれませんが、
確実にエネルギー消費の手助けをしているわけです。

そして、
歩く時には、うでを大きく振りましょう。
腕を同時に動かすことによって、
うでを動かすためのカロリーも消費しますよ。

ちょっとした工夫が、
減量につながるんですよ!

秋葉原 賃貸
https://www.townhousing.co.jp/shop/akihabara/

アスタキサンチン サプリはここへ
http://www.suplinx.com/shop/e/eastaxant/

アート買取
http://galerie-h.com/index.htm

aws 従量課金のことなら
https://cloudpack.jp/service/recommend/vol3.html

わたくしと祖母には、
遠い昔に因縁の対決がありました。

それは、
わたくしが5歳になるかならないかの頃、
4歳上の姉と一緒に祖母の家にお泊りにいった時のこと…

俺にとっては、
生まれて初めてのお泊りで、
ウキウキしながら行ったはずの祖母の家なのに、

23時になるにつれて、あたりは暗くなり
玄関に置いてあるお面が黒光りし、
だんだん怖くなって家に帰りたくなります。

とうとう、耐えられなくなったおいらは、
「うえぇ~ん、家に帰る、このうち怖ーい!」

こうなったら、居てもたってもいられません。
もちろん、そこにいる保護者である祖母は
出て行こうとするオレを必死に止めます。

しかし、その時のわしには、
「怖いところに押しとどめようとする鬼ばば」
にしか見えません。

大人になった今なら、止めて当たり前だと思うのですが、
出ていくことに必死のぼくは、
とうとう暴言をクチにします。

「おばあちゃんなんか大嫌い!!」

オレにそう言われて、本気を出す祖母、

「わたくしも、あんたのこと好かんわね、あんたなんか泊りにこなくていい!」

ガーン、幼かったオレにはショックな一言でした。
結局、泊まらず
ママに迎えに来てもらって家路についたのでした。

それから20年以上、
わたしは祖母の家には行くけども
どこか近づきにくい存在になっていました。

おそらく、祖母に嫌いと言った僕は
好かれるわけがないというのが
心のどこかにずっとあったようです。

それまでのわたくしは、
拒絶されることが怖くて、
祖母の顔をよく見ることができませんでした。

20数年間怖くて見ることが出来なかった祖母の顔は、
とっても愛おしい表情でした。

ぼくは今までもったいなかったなと思いつつ、
勇気をもって顔をあげることができて
よかったなと思っています。

新越谷 賃貸、今すぐアクセス
https://www.townhousing.co.jp/shop/shinkoshi/

エキストラバージンココナッツオイルのこと
http://www.suplinx.com/shop/g/g015-01176/

茶道具買取
http://www.galerie-h.com/itiran/etc/index.htm

aws 管理
https://cloudpack.jp/service/backlog.html

patisserieおすすめ
https://www.andaztokyo.jp/restaurants/en/pastry-shop/

シェイプアップ中は、
24時間3食、きちんと食べることがとても大切!

ご飯と食べる事の間が空きすぎると
からだが必要以上に吸収しようとしたり、
身体のリズムが狂ったりするからです。

さらに、夕方食はやや少なめに、
逆にあさ食をたくさん食べるようにして、
1日の摂取カロリーをコントロールすることがポイント!

22時摂取したカロリーは活動に使われることがないので、
寝ている間に脂肪になりやすく
逆に、午前中摂取したカロリーは24時間の活動で
消費されやすいからです。

そして、気をつけたいのが栄養バランス。

シェイプアップ中は筋肉を維持する、
もしくは増やすことが大切ですよね。

筋肉量が多ければ、基礎代謝量が増えて、
太りにくくやせやすい身体になります。

たんぱく質は、筋肉を作る源になる栄養素です。

いくら体操しても、
たんぱく質を摂取しなければ筋肉は作られないんですよ。

たんぱく質を効果的に摂取するには、
筋肉が作られる時間帯に合わせて
摂取するといいとされています。

筋肉が作られる時間帯とは…
「運動後の30分~60分後」と
「22時寝ている間」
なんだそうです。

つまり、夕食でたんぱく質を摂取すれば、
24時寝ている間、筋肉が作られる時間帯に、
たんぱく質を供給できて、
効率よく筋肉を増やすことができるわけですね。

逆に、炭水化物は糖質の源になる栄養素なので、
活動のエネルギー源として使われるものになります。

もちろん、人間の活動には必要不可欠なものですし、
10時食、昼食ではおおいに摂取する必要があります。

ただし夕方食や、よる寝る前に炭水化物を
たくさん摂取してしまうと、使われずに余ったものが
そのまま寝てる間に脂肪として蓄えられてしまいますよ!

日暮里 賃貸
https://www.townhousing.co.jp/shop/nippori/

aws サービス
https://cloudpack.jp/service/plan/

GABA
http://www.suplinx.com/shop/e/egaba/

ダイエット中は、
一日3食、きちんと食べることがとても大切!

食べる事と食べる事の間が空きすぎると
体質が必要以上に吸収しようとしたり、
体のリズムが狂ったりするからです。

さらに、夕食はやや少なめに、
逆に朝方食をたくさん食べるようにして、
一日の摂取カロリーをコントロールすることがポイント!

17時摂取したカロリーは活動に使われることがないので、
寝ている間に脂肪になりやすく
逆に、朝方摂取したカロリーは1日の活動で
消費されやすいからです。

そして、気をつけたいのが栄養バランス。

減量中は筋肉を維持する、
もしくは増やすことが大切ですよね。

筋肉量が多ければ、基礎代謝量が増えて、
太りにくくやせやすいからだになります。

たんぱく質は、筋肉を作る源になる栄養素です。

いくらトレーニングしても、
たんぱく質を摂取しなければ筋肉は作られないんですよ。

たんぱく質を効果的に摂取するには、
筋肉が作られる時間帯に合わせて
摂取するといいとされています。

筋肉が作られる時間帯とは…
「運動後の30分~1時間後」と
「晩寝ている間」
なんだそうです。

つまり、夕食でたんぱく質を摂取すれば、
20時寝ている間、筋肉が作られる時間帯に、
たんぱく質を供給できて、
効率よく筋肉を増やすことができるわけですね。

逆に、炭水化物は糖質の源になる栄養素なので、
活動のエネルギー源として使われるものになります。

もちろん、人間の活動には必要不可欠なものですし、
朝方食、午後食ではおおいに摂取する必要があります。

ただし夕食や、21時寝る前に炭水化物を
たくさん摂取してしまうと、使われずに余ったものが
そのまま寝てる間に脂肪として蓄えられてしまいますよ!

稲毛 賃貸ドットコム
https://www.townhousing.co.jp/shop/inage/

aws 導入支援の専門です
https://cloudpack.jp/service/support.html

I3Cおすすめ
http://www.suplinx.com/shop/e/ei3c/

袴 レンタルへ
http://www.kyotokimonoyuzen.co.jp/hakama

草間彌生の特集サイト
http://galerie-h.com/itiran/youga/33.htm

シェイプアップを始めたばかりって
とっても大事だと思います。

スタートが上手くいくかどうかが
減量成功・失敗の分かれ目だといっても
過言ではないと思うんですよね。

上手くスタートするための手段の一つとして、
食べたものをメモするという方法があります

できれば常に持ち歩くようなもの…
手帳みたいなものに書くといいですね。

例えば…
9時食
食パン・サラダ・フルーツジュース・
…みたいな感じで

これを実践することのメリットは2つあります。

まず一つ目は、
足りない栄養素を把握することができる点です。

別に栄養素といっても大げさではないですよ。

あっ、今日は野菜とってない!
なんかお肉ばかりのご飯だな…みたいに
感覚的な感じで全然OK!

大雑把でも意識して食べる事をとると
ばっちりシェイプアップ効果がありますよ!

ダイエットに必要なものは
たくさんあると思いますが、
やっぱりどれをとっても
バランスを一番気をつけなきゃいけませんからね。

意識するのも一つの減量法、
そう思えばやる気も出ますよね。

二つ目のメリットは食べすぎの防止です。

例えば、
6時・11時の食事のメモをみたら両方とも
果物で甘いものを食べていたことが判明!
さすがに焦りますよね…

こんなふうにメモをとっていれば
食べすぎなどの防止につながります。

なので、
ダイエットを始めたら
本当に簡単なメモでいいので
食べる事を記録するようにしましょう!

これも連日書き続ければ、
「継続は力なり」で、
ちゃんとシェイプアップの為のステップにつながります。

メモを書く癖をつければ、
難なく、自分の体質の事が把握できるようになりますよ!

新小岩 賃貸
https://www.townhousing.co.jp/shop/shinkoiwa/

クエン酸、今すぐ
http://www.suplinx.com/shop/e/ecitric/

棟方志功
http://galerie-h.com/itiran/youga/92.htm

aws サービスの方法
https://cloudpack.jp/service/plan/

母はあたくしが大学受験で上京する時、
三十センチ四方もある巨大な弁当を持たせてくれました。
それは百科事典のような豪華さでした。

ボクは巨大な弁当に注がれる周囲の客の視線を気にしながら、
フタを少しだけ持ち上げ箸を突っ込み、
わずか三口か四口食べただけで網棚に仕舞い込んだのでした。

恥ずかしさのあまり
駅で風呂敷ごと捨ててしまったおれは、
今になって、あの巨大な弁当に込められた
母の計り知れない大きな愛を感じています。

パパが始めた商売がなかなか軌道に乗らず、
どんな辛く苦しい思いをしたか、
当時のわたしには想像もつきませんでした。

生意気盛りの反抗期のおいらは、
母が風呂の燃料用にと魚屋さんからもらった古い魚箱を
リヤカーで運ぶこともせず、斧で割ることもしませんでした。

滞納した授業料を催促する僕に、
どんな思いで「もう少し待ちなさい」と言ったことでしょう。

通学定期も満足に買えなかった貧乏の中で、
新聞奨学生となって大学に行くと宣言したボクを、
金銭的援助の出来なかった母は、
どんな思いで駅のホームから見送ったことでしょう。

私が上京してから服やスナック菓子を送ってくれた時、
一緒に入れてあった五千円札が思い出されます。
毎回判で押したような、
母親の生活上の注意の手紙が思い出されます。

母親の愛をミーはずいぶん裏切りました。
でも、それでもなお、ママは俺を愛し続けてくれました。
その愛情の深さに、僕はおびえるほどです。

三人の娘の父となった四十九歳のムスコが今、
泣きながら、鼻をかみながら、この手紙を書いていることで、
父母不孝の何分の一かでも許して欲しいと思っているのです。

川崎 賃貸
https://www.townhousing.co.jp/shop/kawasaki/

aws サービスクリック
https://cloudpack.jp/service/plan/

RNA DNAならこちら
http://www.suplinx.com/shop/e/ernadna/

アンディウォーホル
http://galerie-h.com/itiran/kaigai/2.htm

袴 レンタル
http://www.kyotokimonoyuzen.co.jp/hakama

読者様は、
ファスティングダイエットという減量法を
耳にしたことはあるでしょうか?

ファスティングシェイプアップというのは、
野菜や果物のジュースだけを飲みながらシェイプアップするというもので、
流行したりんごダイエットや、
朝バナナシェイプアップと同じようなものです。

こうした方法って、体重が減るのは早いのですが、
その分リバウンドを起こしたり、からだを壊したり、肌がカサつくなど、
リスクが高いんですよね。

このようなダイエット法は、
単に体重を落とすだけですので、肌のつやが失われ、
美しいプロポーションになるというよりも、やつれた状態になり、
体質への負担も高くなります。

食べないことで減量するのは安直過ぎますし、
数年後には健康に大きな問題が起こりますよ。

シェイプアップにふさわしい食べる事とは、
やはり野菜中心で、1食あたりに、
手の平ほどのサイズのタンパク質と、脂質を摂る必要があるそうです。

正しい減量には、タンパク質や脂質などの、
普通ダイエット時には摂取するのを避けたいと思う食品が、
逆に健やかにボディサイズを減らすポイントになるのです。

しかし、ただ野菜を摂れば良いのではなく、
野菜の摂り方にも工夫が必要です。

野菜はビタミン類と食物繊維の宝庫ですが、
サラダで食べるにしてもドレッシングの質が問題ですし、
野菜サラダだけでは食物繊維が十分に摂りにくいのです。

野菜は、生で食べることで得られる栄養もありますが、
加熱しなければ吸収されにくい栄養素もあります。

大きなサラダボール一杯の野菜スティックより、
一鉢のきんぴらごぼうのほうが栄養は遥かに摂れるんですよね!

入間 賃貸の案内
https://www.townhousing.co.jp/shop/iruma/

エキストラバージンココナッツオイルの紹介
http://www.suplinx.com/shop/g/g015-01176/

棟方志功、今すぐ
http://galerie-h.com/itiran/youga/92.htm

awsの案内
https://cloudpack.jp/event/aws-consultation-meeting.html

ダイエットについていろいろと調べていると
「停滞期」という文字を目にすることがありますよね。

ダイエットの停滞期というのは、
頑張って運動したり食べる事制限したりと努力しているのに
体重が一時的に減らなくなってしまう時期のことです。

ダイエットの停滞期は、
人間のからだに本来備わっている、
生命維持機能であるホメオスタシスという、
危機管理システムによって起こるといわれています。

つまり、
からだを守るためにご飯量を減らしても、
体重を維持してしまうシステムなんです。

肉体がエネルギー不足と判断し、
少ない食べ物でも効率的に利用できる体にしてしまいます。

なので、
余り食べないのに、
体重が減らないといった状態になってしまうわけです。

このダイエットの停滞期は、
個人差はありますが約一ヶ月程度あると言われています。
減量を成功させるためには、
このひと月を上手に乗り切ることが大切なんです。

体重の5%以上体重が減ると
減量の停滞期が訪れるといわれています。

停滞期がひと月ほど続くと
からだの危機管理体制が解除されて停滞期が終わり、
また次の停滞期まで
体重を減らしていくことができるようになります。

停滞期だからといって
あせらず、あきらめず、根気よく
シェイプアップを継続することが大切です。

停滞期にシェイプアップを中止すると
リバウンドを引き起こしてしまいます。

シェイプアップ開始前よりも
体重が増えてしまったり、
痩せにくい体質になってしまうので、
停滞期中でも減量を続けることが大事なんです!

武蔵境 賃貸ならこちら
https://www.townhousing.co.jp/shop/musashisakai/

アスタキサンチンならクリック
http://www.suplinx.com/shop/e/eastaxant/

絵画買取チェック
http://galerie-h.com/index.htm

aws 導入支援はこちら
https://cloudpack.jp/service/support.html