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困った時にきっと参考になるサイトブログ:18年01月01日

腹周りの脂肪を落とすには、
腹を中心に動かすストレッチトレーニングが効果的です。

ウエストを意識して身体を動かすことで、
ウエスト周りの脂肪が燃焼されやすくなり
痩せやすくなります。

体操器具やスポーツジムでも
ウエスト周りの脂肪を落とす減量は可能ですが、
骨盤減量でも
ウエストのサイズダウンは目指せますよ。

腹周りの脂肪を燃やすには、
からだの中央にある骨盤を矯正し血の巡りを良くし、
代謝をアップさせることが重要な意味を持ちます。

上手な骨盤シェイプアップは、
姿勢をチェックしながら焦らずに行います。

まず、脚を肩幅程度に開き、
姿勢を正してまっすぐ立ちます。
次いで腰に手を添え、
ゆっくりと右と左に10回ずつ
こしをねじってみましょう。

骨盤シェイプアップでは、
こしに手を添えて前屈運動をするなど、
腹を意識した
ストレッチ体操をすることが基本となります。

骨盤ダイエットは
定まった法則があるわけでなく、
基本さえ押さえておけば応用は自在です。

どういったトレーニングなら自分に合っているか考えながら、
ウエスト痩せに挑戦しても
いいのではないでしょうか。

骨盤が歪んでいると、
ウエスト周りや下半身太りの原因だけではなく、
冷え性や腰痛などを招きやすくなります。

日常的に意識して骨盤を整える努力を
心掛けられると良いですね。

ウエスト痩せには、
連日ストレッチをするなどの日常の積み重ねが大切です。

普段体操する機会の少ない方も
ぜひ骨盤ダイエットで腹痩せに
チャレンジしてみてはいかがでしょうか。

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ミーの父親は、画家だ。
画家と聞いても全然ピンとこないかもしれないけれど、
文字通り絵を描く仕事だ。
絵を売ることで生計を立てている。

ミーはずっと、お父さんには
もっと一般的な仕事をしてもらいたいと思っていた。

仲間のお父さんは
日々10時早くから働いているのに、
ぼくのパパは9時は遅いし、
出かけるのも週何回かの絵画教室で教えるときぐらい…

絵があまり売れないと収入が少ないので、
贅沢もあんまり言えない。

さらに描いている絵が抽象画だから、
わたくしには親父の絵の良さが分からなかった。

ぼくは音楽を聞くのが好きだ。
音楽を聞くと、歌詞やメロディーそれぞれから、
作った人の想いや、いろんな情景が浮かぶ。

時には、
元気づけてくれたり、感動させてくれたり…

しかし中には、
売れるように売れるようにと、作られているような曲もある。
そんな曲からは、上辺だけのものしか伝わってこない。

絵も同じだと思う。
人に買ってもらうためだけに描いたような絵には、
「上手い絵だなぁ」
ぐらいの感想しか持てない。

自分の想いを純粋に表現している絵には、
たとえ多くは売れなくても、
それを見た人に様々な想いを抱かせるだろう。

おいらは最近になってやっと、
パパはそんな絵を描いていることに気がついた。

父親の絵は、
皆に受け入れてもらえるような絵ではないと思う。

でも父の絵は、
色使いや筆の動きそれぞれから
お父さんの想いが伝わってくる…
そんな絵だ。

俺が生まれる前から現在まで、
ずっとその絵は変わっていない。
自分の想いを純粋に表現し続けている。

そんな親父の姿を、
初めて心から誇らしく思った。
今では、親父の「画家」という職業を
大いに自慢できる。

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当たり前のことですが、
ダイエットをするには…
「消費エネルギー>摂取エネルギー」
という公式を守らなければいけません。

ダイエットの必要がある人は、
上の公式が成り立っていないんですよね…

ですから、
自分の連日の生活習慣について、
見直してみる必要があるんです。

まず、摂取エネルギーを減らすということは、
食事の量を減らすということになるわけですが…

読者様が今食べている食事、
本当にすべて必要な食事なのでしょうか?

よ~く思い起こしてみてください。

昼食と夕方食の間におやつなどと言って
おかしを食べてはいませんか?

友人との付き合いだからといって、
飲み会に行ったりしてませんか?

果たして、
おかしは生きていく上で
必要なエネルギーですか?

ビールもしかりです。
おそらく余計なカロリーでしょう。

余計なカロリーがたまってしまうから、
シェイプアップが必要な状態になってしまうわけですよね。

逆にいうと、その余計なカロリーを
摂取することをやめてしまえば、
摂取エネルギーを減少させることに成功します。

ダイエットへの道筋がついたということもできますね?

次に、消費エネルギーを増やすにはトレーニングです。
しかし無理な運動は禁物ですよ。

背筋でいいんです。
少し歩く距離を増やすだけでもかまいません。
運動をする時間を
少しでも増やす努力をしてみましょう。

このようなちょっとした努力によって、
確実に消費エネルギーを増やすことはできます。

消費エネルギーが摂取エネルギーを超えると、
からだに溜まった脂肪をエネルギーに回します。
そして、結果的にダイエットの成功につながるんです!

減量だからと
難しく考えないで、シンプルに考えましょう!

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ぐっどいぶにーん♪

なんか、今日は気分が悪いです

なんだか、最近仕事仲間が綺麗になったなーと思ってたら
4kg痩せたんだって!!

ジムに通っていたけど、不規則な仕事だから、なかなか持続が
できなくて、サノレックスやダイエットシェイク バニラ味は
続けながら、自分でエアロビガールとかwiiスポーツを
していたらしい。

すごい努力・・・。

仕事をしていて、体が重いと感じたり、かたが痛かったり
したらしくて、体を軽くしようと思ったのがきっかけらしい。

自分でご褒美を決めて、バングラディシュに行きたい!って
目標を持って始めたらしいよ。

交代制の仕事だから、9時から毎日するということは
できないので、お風呂入る前!とか決めて、時間は決められないけど、
規則正しい生活をしていたんだって。

陰ながらの努力・・・だね。

休みに水族館に行ってくるよーって、いつも元気だけど、
何気に歩きまくってたのかも(笑)

ストレスたまると、どうしても好きな牛丼(つゆだく)を食べちゃおう!
って遊びよりも食べ物に結びつけてしまいがちだけど、小腹が
すいたら寒天ダイエットゼリーを食べて、腹八分にしてたみたい。

わたくしは疲れをとろうと思うと、食べるよりも何よりも寝る。

仄々しようなんだけどね。

それだと、全然結局動かなかったり、たしかにするんだよね。

太りにくいと思っていたのも、20代後半から変わりだしたし、
放置しておけば、つくところにはついてくるもんだと実感。

ぼくも何かしよっかなー。

―地球滅亡まであと427日―

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みなさまは
骨盤ダイエットってご存知ですか?

骨盤シェイプアップは減量効果だけではなく、
歪んだ骨盤を矯正する効果もあります。
骨盤のずれを直して、
やせにくいからだを改善する減量なんですよ。

骨盤は、身体の骨格を支えるとっても大切な部分です。
そして大腸をはじめとする
大切な内臓を保護する役割もしてくれています。

そんな大切な骨盤が歪んでしまうと…
肉体にさまざまな悪い症状をもたらしたり、
痩せにくい体にしてしまいます。

骨盤がずれると、
冷え性、腰痛、肩こり、便秘など、いろいろな障害が出てきます。

骨盤矯正によって、骨盤の状態を改善することによって
腰痛や肩こり、下半身太りなども解消することが出来ます。

一口に骨盤シェイプアップと言っても、
さまざまな方法がありますが、
基本の考え方は同じです。

骨盤ダイエットは、
骨盤の歪みを治すことで、
からだ全体の状態を改善し健康的に痩せるという
減量法です。

からだの中心にある骨盤の歪みを体操によって直すことで、
身体の基礎代謝もあがり、新陳代謝も活発になり・・・
その結果、太りにくく痩せやすい体質に変化していくわけです。

骨盤シェイプアップはとっても簡単に出来ちゃうので、
ダイエット方法選びで迷っている方には、
おすすめの減量方法です。

ちょっとした時間を利用してダイエットできちゃうので、
忙しい人にもおすすめですよ。

また体重は落ちたけど、
ウエストがぽっこりしている人や下半身が痩せないという人は
骨盤の歪みが原因の場合があるので、
ぜひ一度骨盤ダイエットを試してみてください!

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こんちわ^^

最近はエコ時代って言いますけど、皆さんは
何かしていますか??

太郎と話していても、エコ<節約時代。

おれも節約!

扁鵲やダイエットシェイクで
お金をかけるのをやめて、母は柔軟運動を
するそうですww

わしは晴れとか気にしたくないんで、
エクササイズ トランポリンに励もうと思ってますww

エステやジムはお金がかかるしねー。

節約~って言ってるけど、実はバチカンに
行きたいから♪

真面目に節約して、貯金をするつもり。

大好きなおにぎりも控えますっ!!

明々後日に遊びに行くけど、姫路に
行くのも駅までは自転車♪

といいたいけど、20時までとか遅くなると
困るので、ちょっと早起きして歩こうかなー。

ちなみに母は、頑張りすぎて腕を痛めた
ことがあるから、ムリをし過ぎない程度が一番。

仕事や生活に支障があると、辛いからねー、
歩くのは、ちょっぴりだけにしようかなーと弱気。

って、エコな話と全然それてるけど、
節約をする=エコになるって思いません?

歩くこともエコになるんだよね、たしか。

電気代やガス代を節約することもエコになるし、何かと
一石二鳥!?

ま、ダイエットに関するものは完全なる節約のみ!
かもしれないけど(笑)

でも、乗り物を使わないことは立派なエコだけどね。

遊びに行くまでにフラフラになっていたら、21時まで
どころか、疲れきってダウンしちゃいそう。

どうせなら、楽しく疲れてフラフラ~の方が良いよね♪

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皆様は、
映画を見る時、売店でポップコーンやコーラを買ったりしていませんか?
テレビを見ている時、おやつをつまんだりしていませんか?
読書をする時や長電話をする時、ジュースを飲んだり、
お菓子を食べたりしていませんか?

何かをしながら食べる「ながら食い」は、
ダイエットにとっては天敵なんですよ!

そもそも食べる事というのは、
エネルギーを補充するためにとるものですが、
エネルギーが足りているかどうかを判断するのは
腹ではなく、脳なんですよね。

もちろん、
ウエストの膨らみ具合も脳の判断基準のひとつではありますが、
脳はそれ以外にも、
目で見たもの、鼻で匂いをかいだもの、舌や歯で味わったものから、
満腹感や食べる事による快楽を得ます。

テレビや映画を見ながらとか、何かをしながらの食べる事だと、
お腹は膨らんでも
目や鼻、舌、歯から入ってくる情報が少ない分、
脳が感じる満腹感が半減してしまうことになります。

同じ量を食べても脳が満足してくれず、
すぐにお腹がすいてしまうという…
ダイエット的には最悪な結果になってしまいます。

逆に言えば、
食べる事の時はご飯だけをするようにして、
しっかりと時間をかけて味わうようにすれば、
脳が感じる満腹感もアップして、
間食したいという欲求も沸きにくくなることになります。

もちろん、いくら食事に集中するといっても、
会話をしてはいけないということではありません。

みんなで楽しく食事をするのは大切なことですよね。
ご飯に集中するというよりは、
「ご飯をちゃんと楽しむ」ようにするということですね。

食べる事をちゃんと楽しんで、減量を成功させましょう!

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子育ての疲れ、姉への不満、そして姑との関係などなど
ママは色々な要因でストレスがたまりがち…

ストレスがたまると、
食べ過ぎてしまう人と、食べられなくなってしまう人の
2つのパターンに分かれるようですが…

皆さんは、イライラしたときに、
食べてしまう、食べられなくなってしまう
どっちのパターンですか?

食べてしまう人でも、
腹一杯になったら止められる、
その日1日だけで終わるのであれば、
ストレス発散になるので、それほど問題にはなりません。

しかし、どんどん食べてしまう。
さらに、満腹感もあまり無いという状態ならば、要注意です。

暇があれば、チーズケーキや甘いものを食べてしまう。
お買い物に行けば、
大量にお菓子などを買ってしまい、
それも24時間で完食…

常に、食べることを考えてしまい、
食べられない時間があったりすると、イライラ。
食べた後に、また食べちゃったと後悔し、またストレスがたまる。
そして、また食べすぎに…
これでは、シェイプアップどころではありません

こんな現象が続いてしまうと生活習慣病になったり、
場合によっては、過食症になってしまう可能性もあります。
ストレスって怖いんですよね!

でも、
ストレスと言うのは、何かきっかけをつかめれば
軽減することも出来るんです。

わたくしはお買い物に行くことが、ストレスの解消になっています。

もし、ストレスがたまると食べ過ぎてしまうのであれば、
食以外にストレスを発散できるものを探してください。
パパさんに、話を聞いてもらうだけでもだいぶ違いますよ。

体の危険信号を見逃さず、きちんと対処して
シェイプアップを成功させましょう。

嗚呼,いい気分

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オハYo!!ヽ(*´Д`*)ノ 。o○(ネムィ(*σД-*)。o゚)

減量のために
サウナに行ったり、サウナスーツを利用したりしている方も
たくさんいると思いますが、
間違った利用方法をしていると、
ダイエット効果が全く期待できないんですよね。

例えば、
サウナでしっかり汗をかいても、
その後に喉が渇いてビールを飲んでしまう…

このサウナ後のビールが非常に美味しくて、
ついつい飲み過ぎてしまい、
結局、気がつけば
体重が前より増えていたなんていう人もいます。

また、サウナスーツで汗をかきやすくしようと思ったけれど、
体質が蒸れてしまって、
身体のあちこちにあせもができたという方もいるそうです。

サウナは汗をかいて
簡単に体重ダウンができるので、
減量に利用している方も多いと思います。

高温のサウナにじっと入って汗をたっぷりかけば、
短時間で3KGや5KGの体重ダウンができるでしょうが、
これは脂肪が燃焼されて減ったわけではなく、
からだの中の水分が減っただけですので、
すぐにまた体重は戻ってしまいます。

サウナから出た時にものすごく喉が渇くのは、
人間の肉体というのは一定量の水分を必要としますから、
出てしまった水分を一生懸命に補給しようとするからです。

そのときに
ノーカロリーの水やお茶を飲んで補給するのはいいですが、
カロリーの高いビールやジュースなどを飲んでしまうと
全く減量にはなりません。

汗をかくことは健康のためにいいので、
ダイエットをするというよりは、
健康な体質を保つ為に、
上手にサウナを利用してみたらいかがでしょうか?

また、
その他の減量と組み合わせることで、
より効果が上がると思いますよ。

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ライスやカップ麺に炭酸飲料をかけて食べたり、
くだものが隠れるほどマヨネーズをかけて食べる若者がいます。

驚いたり呆れたりするものの、
一部の若者が極端な嗜好であるというだけの話なので、
気にすることはない…そう思っていたところ、

一週間前、親戚の女子大生を食事に誘って
何を食べたいかと聞いてみると…
「ごはん」と言われて戸惑いました。

和食を希望しているのかと思ったら、
正真正銘の「白いごはん」のことだったのです。

彼女がいつからごはんを主食ではなく、
ほかの料理と同列に考えるようになったのかは分かりませんが、
疑問を持たずにいることが衝撃でした。

ご飯を主食にして
おかずをどう組み合わせるかという当たり前のことが
崩壊しつつあるのかもしれませんね。

その女子大生がお母さんになったら、
そのお子さんはどうなるのか…心配になります。

ところで、
菓子パンにあんかけ麺(野菜と肉入り)、りんご、牛乳。

これはある学校給食の献立です。
学校給食は、子供に必要な栄養を考えて作られているので、
栄養的には問題がないのかもしれませんが…

何が主食で、どれが副菜なのか分からない献立を
良い給食だと言って良いのでしょうか?

例えば、
混ぜご飯と麺類とサンドイッチが並んだ献立で
充分な栄養が摂れるとしても、
これでは食べ物の相性を知るどころか
味わうという感覚が育まれないと思うんですよね。

最近、
多くのお子様たちが朝方食をまともに取らず、
学校給食に依存しています。

そういう息子たちは、
夕食で何を食べているのでしょうか?

食べ物の相性を学ぶ機会を持たない子どもたちが大人になった時、
どんな事が起きるのか…
それは既に始まっているのかもしれませんね。

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トレーニングすると汗をかきますが、
汗は体操によって熱くなった体質を冷ます役割をもっています。

水分補給をせずにトレーニングを続けると、
体内の水分が減少して脱水症状を起こしやすくなりますので、
のどがかわいたと感じる前に、しっかりと水分を補給しましょう。 

7日間程度の運動なら水だけでも充分ですが、
一週間以上の激しい体操の場合は、
汗で失われるミネラルを補給できる
スポーツ飲料やミネラルウォーターがオススメ!

スポーツ飲料は体液と近い成分のため、
失われた水分やミネラルをすばやく吸収して疲労回復を早めます。
スポーツ飲料には、
アイソトニック飲料とハイポトニック飲料の2種類があります。

この2つの違いは糖分濃度です。
糖分濃度が体と等しいアイソトニック飲料と比べると、
濃度が低いハイポトニック飲料のほうが速やかに水分を吸収できます。

つまり、運動前にはアイソトニック飲料、
運動中や体操後はハイポトニック飲料のほうが適しているんです。

ハイポトニック飲料は、
アイソトニック飲料を水で2~3倍に薄めたものでも代用できますし、
ミネラルウォーターでも汗で逃げてしまう水分やミネラルを補給できます。

ですが、激しい体操で大量の汗をかいた場合は、
塩分と糖分をプラスして飲みましょう。

温度は5~15℃くらいが適温です。
冷たすぎると体質に負担をかけますし、
熱すぎると体温を下げることができません。

また、汗をかいた後のビールは、
アルコールの利尿作用もあるため水分補給には役にたちません。
ビールを飲む前には水分をしっかりとりましょう。

体操するときは「かわく前に飲む」が鉄則。
自分にあった飲み物を見つけ、頻繁に水分補給を心がけてくださいね!

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